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2022年0-18歲標(biāo)準(zhǔn)身高體重表出爐,快看看你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎?
發(fā)布者: 超級管理員 發(fā)布時(shí)間: 2022-11-07 已訪問: 373 次

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現(xiàn)在的身高焦慮已經(jīng)這么嚴(yán)重了嗎?

到底如何來正視身高?

身高受哪些因素影響?

不同年齡身高多少能夠達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)呢?

想要長高哪些才是正確的方式?

今天這篇文章會(huì)為大家一一解決這些問題,也希望各位家長和同學(xué)對于身高不要過度焦慮,身體是最重要的哦~

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01 中國學(xué)生長得更高更壯了




9月3日,教育部召開發(fā)布會(huì),發(fā)布第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果。

數(shù)據(jù)顯示,學(xué)生身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)續(xù)向好,各年齡組男女生身高、體重、胸圍指標(biāo)均繼續(xù)呈現(xiàn)上升趨勢。

與2014年相比,2019年全國:

7-9歲、10-12歲、13-15歲、16-18歲、19-22歲

男生身高分別增加:

0.52cm、1.26cm、1.69cm、0.95cm 和0.81cm,

體重增加:

0.61kg、1.73kg、2.52kg、2.52kg和2.86kg。

各年齡組女生身高分別增加:

0.72cm、1.24cm、0.97cm、0.80cm和0.62cm,

體重增加:

0.70kg、1.64kg、2.28kg、1.99kg和1.67kg。

通過以上數(shù)據(jù),相信各位同學(xué)和家長要松一口氣了,隨著生活質(zhì)量的提升,學(xué)生的身高越來越趨于標(biāo)準(zhǔn),相比之前是越來越高了!


02 標(biāo)準(zhǔn)身高對照表




如果你還在擔(dān)心自己或者孩子孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦,可以參考一下中國九省/市兒童體格發(fā)育調(diào)查研究數(shù)據(jù),看一下身高體重是否在正常范圍內(nèi)。

0-18 歲女孩身高體重對照表:

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0-18 歲男孩身高體重對照表:

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注:上下浮動(dòng)兩個(gè)百分位


醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》上一篇研究報(bào)告指出,中國19歲男性平均身高達(dá)到了175.7厘米,女性達(dá)到163.5厘米,位列東亞第一。

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03 身高受哪些因素影響




身高的增長主要靠長骨的生長,長骨中間的骨干和兩端較膨大的骨骺之間,夾有骺軟骨,就是常說的骨骺線,骨骺線閉合了骨骺不再生長。

身高一大部分取決于遺傳,遺傳學(xué)有個(gè)身高公式:
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雖然遺傳很重要,但并不是唯一的影響因素。生長還受到以下因素的影響:


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04 怎樣合理改善身高




人一生中有兩個(gè)“長高”的黃金期;3歲之前和青春期。


一般來說,女性在骨齡為13歲時(shí),身高已達(dá)最終身高的95%;男性在骨齡為15歲時(shí),達(dá)到最終身高的95%。


男性一般在20歲前骨骺線閉合,女性一般在18歲前閉合,身高不再增長。


如果你還在這個(gè)黃金生長期,同時(shí)也想要改善自己的身高。


那么上面說到除遺傳以外的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理等后天影響因素一定要重視。


  • 運(yùn)動(dòng)


合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長激素的分泌。


跳繩對于改善身高效果比較明顯,操作又簡便,中學(xué)生可以抽時(shí)間每天跳一次,每次十分鐘,堅(jiān)持為之,能夠收到良好效果。


推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),即使是學(xué)生在學(xué)校,上課45分鐘或1小時(shí)起來運(yùn)動(dòng)10分鐘,只要堅(jiān)持,也會(huì)有一定效果。


  • 睡眠


最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。


中學(xué)生課業(yè)任務(wù)雖重,但是也最好不要超過11點(diǎn)睡覺,每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。


不要超過11點(diǎn)睡覺,一般來說,新生兒每天要睡14~20小時(shí),1~3歲為12~14小時(shí),4~6歲需要11~12小時(shí)。


我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定,小學(xué)生需保證每天睡眠10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。


夜間睡眠最好是深睡眠,反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高,影響生長激素分泌。


晚餐不要吃特別多,也不要臨睡前喝很多水。


因?yàn)槌蕴?,給腸胃造成了負(fù)擔(dān),胃不和則臥不安,而喝太多,則會(huì)不停地去廁所,也會(huì)影響到睡眠。


  • 營養(yǎng)

孩子學(xué)習(xí)壓力大,營養(yǎng)必須均衡,如果偏食、挑食,就容易長不高。


家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,一旦缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩。


錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間,以后就很難追趕。


另外,必須均衡,如果偏食、挑食,就容易長不高。


家長可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩,錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間,以后就很難追趕。


  • 體質(zhì)


體質(zhì)也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素,假如體質(zhì)不好,一生病肯定會(huì)影響身高和體重,特別是使用抗生素后,在一周左右的時(shí)間里,發(fā)育都是會(huì)很緩慢的。


所以也要注意提高自身的免疫力,如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早調(diào)理。


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  • 心理


一些研究還發(fā)現(xiàn),情緒或心理障礙同樣也能影響身高。


如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中,得不到充分的關(guān)愛,那么身高通常比同年齡兒童矮小,國外稱為「情感遮斷性身材過矮癥」。


一旦這些負(fù)面的心理因素解除,大部分孩子能夠恢復(fù)正常生長速度。


很多人尤其是中學(xué)生經(jīng)常含胸駝背,長期這樣對身體也是很大的傷害,不管出于哪種理由——來,挺胸抬頭,高一寸!